• Cree en el no contacto
• Evitar errores tras la ruptura
• Prepárese para los reveses emocionales
• Practicar el autocontrol
• Practicar técnicas de relajación
• Ejercicio
• Apúntate a terapia
• Ocúpate
• Dale tiempo

¿Estás luchando contra la ruptura y te preguntas cómo mantenerte fuerte durante la ausencia de contacto? Si es así, sé cómo te sientes. Estás buscando formas de rebajar tu ansiedad y evitar perder la compostura y tenderte la mano por impulso.

Es probable que ya sepas lo importante que es para ti mantener el no contacto, pero como la ansiedad por separación y/o la depresión te están comiendo vivo, de vez en cuando dudas del no contacto y te preguntas si acercarte te hará sentir mejor.

Como coach de rupturas que ha estado estudiando las rupturas durante años, puedo decirte que no te hará sentir mejor. No te dará lo que quieres porque tu ex tiene un efecto similar al de una droga sobre ti. Él o ella controla cómo piensas y sientes, por lo que cualquier reacción no deseada de tu ex va a perjudicarte y hará que desees a tu ex aún más.

Te va a hacer mucho más obsesionado y dependiente de tu ex para el reconocimiento de lo que ya eres.

Así que no te pongas en contacto con tu ex a menos que necesites discutir algo que tu ex realmente quiera o necesite discutir. Algo como los niños, las finanzas, el divorcio, etc. Estas son excusas válidas para romper el no contacto mientras que la ansiedad, las preocupaciones, los remordimientos, los arrepentimientos y los temores de perder a tu ex para siempre no lo son.

Son sólo acciones impulsadas por la ansiedad que le dicen a tu ex que te estás buscando a ti mismo.

Sé que te mueres de ganas de ver que le importas a tu ex, pero no debes romper el no contacto ahora que has empezado a seguirlo. Romperlo borrará los progresos que tú y tu ex habéis hecho sobre vosotros mismos y alejará aún más a tu ex.

Si ruegas y suplicas a tu ex o expresas tu irresistible deseo de validación, cierre o reconciliación, puede que incluso alejes a tu ex para siempre. Así que pregúntate, ¿merece la pena destruir el respeto que le queda a tu ex? ¿Te hará sentir mejor cuando descubras que tu ex no está preparado para volver contigo?

Piensa en ello antes de coger el teléfono y ponerte en contacto con tu ex.

Hoy vamos a hablar de cómo mantenerse fuerte durante la ausencia de contacto. Vamos a discutir qué hacer cuando usted está luchando con la ausencia de contacto y cómo dejar de obsesionarse con su ex.

Cree en el no contacto

Mantenerse fuerte durante la ausencia de contacto requiere una mentalidad muy dedicada. Requiere autocontrol emocional, un compromiso extraordinario y, sobre todo, saber que enviar mensajes o llamar a tu ex va a asfixiar a tu ex y complicar las cosas para ambos.

Mantenerse firme en la abstinencia no consiste sólo en tomar la decisión de una sola vez de no mantener el contacto. Se trata de perseverancia, recordatorios constantes de que la abstinencia es la mejor forma de actuar y mucho, mucho autocontrol. Eso es lo que hace falta para que las tontas con el corazón roto resistan el poderoso impulso de ponerse en contacto con quienes las han dejado.

Así que si te estás preguntando cómo mantenerte fuerte durante la ausencia de contacto, empieza por mejorar tu fe en la ausencia de contacto. Convéncete a ti mismo de no enviarle un mensaje a tu ex y graba en tu mente la convicción de que la regla del no contacto es tu única solución para volver con tu ex y/o curarte de la ruptura.

Cuando entiendas que la única forma de volver a ser feliz es dejar en paz a tu ex, empezarás a fortalecer tu determinación y poco a poco harás que la falta de contacto sea más soportable. Por supuesto, convencerte emocionalmente de que no debes acercarte te llevará tiempo.

Pero si empiezas hoy, deberías superar la peor ansiedad de separación en sólo unos meses. Esto es especialmente cierto si sigues las reglas de no contacto enérgica y religiosamente sin importar lo que tu ex esté haciendo o diciendo.

Evitar errores tras la ruptura

Lo estresado y ansioso que te pongas durante la ausencia de contacto dependerá en gran medida de los errores que cometas tras la ruptura. Y es que los errores de ruptura te darán o matarán la esperanza, te harán daño y te harán retroceder emocionalmente.

Te harán sentir utilizado (desencadenarán tu ira), te demostrarán que no mereces reconocimiento (destrozarán tu autoestima) o te dirán que tu ex sigue adelante y te harán sentir más deprimido, ansioso o solo.

Algunos de los errores post ruptura que debes evitar cuando estás ansioso son:

• acosar a su ex en línea o en persona
• preguntar a tus amigos por tu ex
• añadir a tu ex desde cuentas sociales falsas y hacerte pasar por otra persona
• salir con alguien nuevo (de rebote)

No debes hacer nada que te dé información sobre tu ex, que te haga daño a ti o a tu ex, o que ponga expectativas en tu ex. En lugar de eso, debes centrarte en ti mismo e intentar superar la ruptura por ti mismo. Si aprendes a sobrellevar los miedos y la ansiedad, podrás superar poco a poco la ruptura y facilitarte el duelo.

Así que, por difícil que sea, haz todo lo posible por no vigilar a tu ex. Acechar a tu ex no te va a ayudar a conseguir ventaja sobre él, ni te hará sentir mejor, pero sí te obsesionará más y te permitirá romper el no contacto cuando tu ex haga algo que vaya en contra de tu código ético.

Esto nos lleva al siguiente punto.

Prepárese para los reveses emocionales

Lo más probable es que haya días en los que te sientas derrotado y tengas tantas ganas de enviarle un mensaje de texto a tu ex. Querrás contactar con tu ex y esperar que te dé algún tipo de buena noticia. Me refiero a algo que te infunda esperanza, que valide tu valor como persona y te dé fuerzas para seguir adelante.

Es de suma importancia que seas consciente de las consecuencias de romper el no contacto y te mantengas firme en tus peores días.

Puede que no seas capaz de controlar todas las emociones negativas que atacan tus defensas, pero si te preparas emocionalmente para los contratiempos con antelación, deberías mantenerte lo suficientemente fuerte y en control de ti mismo como para no extenderte y empeorar las cosas.

Deberías tener suficiente información sobre la ruptura para saber que tu ex responderá mal a tu desesperado intento de acercamiento y hará que tu ansiedad se dispare por las nubes.

Por eso, una de las cosas más importantes que hay que recordar sobre los días de retroceso es que forman parte de tu curación y que la mayoría de los dumpees los experimentan de vez en cuando. La mayoría de nosotros tenemos días en los que apenas pensamos en nuestro ex y días en los que nos encontramos echando de menos a nuestro ex y deseando estar con él o ella.

Como víctima de una ruptura, tienes que informarte sobre las rupturas (saber qué esperar) y trabajar duro para desarrollar la autoestima y el autoconocimiento.

Practicar el autocontrol

Mantenerse fuerte durante la ausencia de contacto tiene que ver con el autocontrol. Cuanto más control tengas sobre tus emociones, más fácil te resultará mantener el contacto. Eso significa que si no has trabajado tus emociones antes de la ruptura, vas a tener que hacerlo ahora.

Tendrás que centrarte en desarrollar el autocontrol no sólo en los días malos, sino también en los buenos. Los pensamientos que tengas y las emociones que generes en los días buenos determinarán esencialmente lo bien que manejes los días malos cuando lleguen.

Y es que la fortaleza emocional que desarrolles en los días buenos se pondrá a prueba en los difíciles.

Así que tómate el no contacto en serio, reúne la determinación para perseverar y hazlo bien desde el principio. Cuanto más consciente seas de ti mismo y más tiempo practiques el autocontrol, más fácil te resultará el no contacto. Ten paciencia contigo mismo y sigue practicando aunque no te apetezca.

Puedes practicar el autocontrol simplemente resistiendo a la tentación de estirar la mano y recordándote a ti mismo por qué es importante controlarte en estos momentos difíciles.

Practicar técnicas de relajación

Otra cosa que te ayudará a mantenerte fuerte durante la ausencia de contacto son las técnicas de relajación. Esto incluye cosas como la respiración profunda, la meditación, el yoga, la música, la terapia artística y las afirmaciones positivas. Estas cosas te ayudarán a mantener la calma y el control de ti mismo cuando las cosas se pongan difíciles.

Puede que no sientas que están funcionando de inmediato, pero quédate con ellas el tiempo suficiente y, con el tiempo, te ayudarán a mantenerte libre del ruido del diálogo interno.

Algunas personas practican estas técnicas 2 o 3 veces al día, y otras, más que eso. Te recomiendo que practiques las técnicas de relajación por la mañana, antes de dormir y siempre que tengas ansiedad. Lleva tiempo dominarlas, así que dales una oportunidad en serio antes de decir que no funcionan.

Ejercicio

Hacer ejercicio durante la ausencia de contacto es muy, muy importante. No puedo insistir en lo importante que es porque es una de esas cosas que expulsarán temporalmente la ansiedad de tu sistema y te obligarán a sentirte mejor. Te ayudará cuando las técnicas de relajación y las afirmaciones fallen.

Así que haz ejercicio al menos 30-60 minutos al día, todos los días, aunque te apetezca quedarte en la cama todo el día. Es importante que te fuerces y hagas latir tu corazón porque el ejercicio de intensidad moderada liberará hormonas de la felicidad en tu cerebro y te ayudará a relajarte y dormir por la noche.

Apúntate a terapia

Muchas dumpees se sienten mucho mejor y les resulta mucho más fácil mantenerse fuertes durante la ausencia de contacto después de hablar con un terapeuta. La terapia les hace sentirse escuchados y comprendidos, les ayuda a desahogarse y les anima a buscar la felicidad dentro de sí mismos.

Los amigos suelen hacer lo mismo, pero a veces les falta paciencia para hablar del ex de su amiga y responder a las mismas preguntas una y otra vez. Si crees que tus amigos se están cansando de escucharte, habla con tus familiares y/o apúntate a terapia.

Hablar de la ruptura con personas comprensivas y empáticas te tranquilizará tanto que reducirás el tiempo que pasas preocupándote por tu ex y será menos probable que hagas algo que no deberías.

Ocúpate

Lo digo todo el tiempo, pero lo que haces con tu tiempo después de la ruptura es extremadamente importante. Si no haces nada más que pensar en tu ex 24/7, te sentirás mucho más tentado a acercarte a tu ex que si sales con amigos, te centras en el trabajo y haces las cosas que te gustan.

Por eso, la clave para mantenerte fuerte durante la ausencia de contacto es centrarte en cualquier cosa que no sea tu ex. Emociónate y apasiónate por algo que te guste y pronto verás que te obsesionas con tu ex y piensas en romper la ausencia de contacto sobre todo cuando estás atrapado en casa sin nada que hacer.

Dale tiempo

Lo que pasa con el no contacto es que se hace más fácil con el tiempo. Al principio, te sientes rechazado y perdido y sólo puedes pensar en tu ex. Pero a medida que mantienes el no contacto y haces las cosas mencionadas en los puntos anteriores, poco a poco dejas ir a tu ex, encuentras tu propia fuerza y te interesas más por ti mismo que por la persona que te dejó.

No me malinterpretes, lleva tiempo pasar de estar completamente cegado por la ruptura a haber superado a tu ex, pero si haces todo lo posible por mantener a tu ex fuera de tu vista, no es una cuestión de "si" superarás a tu ex sino de "cuándo".

Las rupturas son una de las luchas más dolorosas por las que tiene que pasar la gente, así que ten paciencia con tu proceso de curación y debes saber que se hace más fácil cuanto más tiempo permanezcas sin contacto. Ya se ha hecho más fácil, sólo que tú no ves que lo ha hecho porque estás cansado de sufrir y quieres que todo tu dolor desaparezca de inmediato.

¿Te mantienes fuerte durante la ausencia de contacto? ¿Qué haces para distraerte y no pensar en tu ex? Publica tu experiencia de ruptura a continuación.

Y también, si quieres hablar con nosotros sobre el no contacto, ve a nuestra página de coaching para ver cómo.