• Croire en l'absence de contact
• Éviter les erreurs post-rupture
• Se préparer à des revers émotionnels
• Pratiquer la maîtrise de soi
• Pratiquer des techniques de relaxation
• Exercice
• S'inscrire à une thérapie
• S'activer
• Donnez-lui du temps

Vous avez du mal à accepter la rupture et vous vous demandez comment rester fort pendant la période de non-contact ? Si c'est le cas, je sais ce que vous ressentez. Vous cherchez des moyens de réduire votre anxiété et de vous empêcher de perdre votre sang-froid et de tendre la main sur un coup de tête.

Vous savez probablement déjà à quel point il est important pour vous de ne pas avoir de contact, mais parce que l'anxiété de séparation et/ou la dépression vous rongent, vous doutez parfois de la nécessité de ne pas avoir de contact et vous vous demandez si le fait de tendre la main vous permettra de vous sentir mieux.

En tant que coach en rupture qui étudie les ruptures depuis des années, je peux vous dire que cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux. Cela ne vous donnera pas ce que vous voulez parce que votre ex a un effet de drogue sur vous. Il ou elle contrôle votre façon de penser et de vous sentir, c'est pourquoi toute réaction non désirée de votre ex va vous faire du mal et vous faire désirer encore plus votre ex.

Cela vous rendra beaucoup plus obsédé et dépendant de votre ex pour la reconnaissance que vous ne l'êtes déjà.

Ce sont des excuses valables pour rompre le contact, alors que l'anxiété, les inquiétudes, les remords, les regrets et la peur de perdre son ex pour toujours n'en sont pas.

Il s'agit simplement d'actions motivées par l'anxiété qui indiquent à votre ex que vous cherchez à vous défendre.

Je sais que vous mourez d'envie de voir que votre ex tient à vous, mais vous ne devez pas rompre le contact maintenant que vous avez commencé à le respecter. Le rompre effacera les progrès que vous et votre ex avez faits sur vous-mêmes et poussera votre ex à s'éloigner encore plus.

Si vous suppliez votre ex ou si vous exprimez votre désir irrésistible de validation, de fermeture ou de réconciliation, vous risquez même de l'éloigner à jamais. Demandez-vous donc si cela vaut la peine de détruire le respect que votre ex vous porte encore et si vous vous sentirez mieux lorsque vous découvrirez qu'il n'est pas prêt à se remettre avec vous.

Pensez-y avant de prendre votre téléphone et de contacter votre ex.

Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de rester fort pendant la période de non-contact. Nous allons discuter de ce qu'il faut faire lorsque vous avez des difficultés avec la période de non-contact et de la façon d'arrêter d'être obsédé par votre ex.

Croire en l'absence de contact

Il faut faire preuve d'une grande maîtrise émotionnelle, d'un engagement extraordinaire et, surtout, savoir que le fait d'envoyer un message ou d'appeler votre ex ne fera qu'étouffer votre ex et compliquer les choses pour vous deux.

Pour rester fort dans le non-contact, il ne suffit pas de prendre une seule fois la décision de rester sans contact. Il faut de la persévérance, des rappels constants que le non-contact est le meilleur plan d'action, et beaucoup, beaucoup de maîtrise de soi. C'est ce qu'il faut aux dumpees au cœur brisé pour résister à l'envie puissante de tendre la main à leurs largueurs.

Par conséquent, si vous vous demandez comment rester fort pendant la période de non-contact, commencez par renforcer votre foi en la règle du non-contact. Dites-vous que vous n'enverrez pas de message à votre ex et gravez dans votre esprit la conviction que la règle du non-contact est votre seule et unique solution pour vous remettre avec votre ex et/ou guérir de la rupture.

Lorsque vous comprendrez que la seule façon d'être heureux à nouveau est de laisser votre ex tranquille, vous commencerez à renforcer votre détermination et à rendre l'absence de contact plus supportable. Bien sûr, il faudra du temps pour vous convaincre émotionnellement que vous ne devez pas tendre la main.

Mais si vous commencez dès aujourd'hui, vous devriez surmonter les pires angoisses de séparation en quelques mois seulement, surtout si vous suivez vigoureusement et religieusement les règles de non-contact, quoi que fasse ou dise votre ancien(ne) ami(e).

Éviter les erreurs post-rupture

Le niveau de stress et d'anxiété que vous éprouverez pendant la période de non-contact dépendra en grande partie des erreurs que vous commettrez après la rupture, car ces erreurs vous donneront ou tueront l'espoir, vous blesseront et vous feront régresser sur le plan émotionnel.

Ils vous donneront l'impression d'avoir été utilisé (ce qui déclenchera votre colère), vous prouveront que vous ne méritez pas d'être reconnu (ce qui brisera votre estime de soi) ou vous diront que votre ex est passé à autre chose, ce qui vous rendra encore plus déprimé, anxieux ou solitaire.

Voici quelques-unes des erreurs à éviter après une rupture lorsque vous êtes anxieux :

• traquer son ex en ligne ou en personne
• demander à vos amis de vous parler de votre ex
• ajouter votre ex à partir de faux comptes sociaux et prétendre être quelqu'un d'autre
• sortir avec quelqu'un de nouveau (rebondir)

Vous ne devez rien faire qui vous donne des informations sur votre ex, qui vous blesse ou blesse votre ex, ou qui place des attentes sur votre ex. Vous devez plutôt vous concentrer sur vous-même et essayer de tourner la page tout seul. En apprenant à gérer vos peurs et votre anxiété, vous pouvez lentement accepter la rupture et vous faciliter le travail de deuil.

Aussi difficile que cela puisse être, faites de votre mieux pour ne pas surveiller votre ex. Traquer votre ex ne vous aidera pas à obtenir de l'influence sur lui, ni à vous sentir mieux. Mais cela vous rendra plus obsédé et vous permettra de rompre le contact lorsque votre ex fera quelque chose qui va à l'encontre de votre code de déontologie.

Cela nous amène au point suivant.

Se préparer à des revers émotionnels

Il y aura probablement des jours où vous vous sentirez vaincu(e) et où vous aurez envie d'envoyer un message à votre ex. Vous voudrez lui tendre la main et vous attendre à ce qu'il ou elle vous donne une bonne nouvelle. Je parle de quelque chose d'encourageant qui valide votre valeur en tant que personne et vous donne la force de continuer à avancer.

Il est de la plus haute importance que vous restiez conscient des conséquences d'une rupture de contact et que vous teniez bon dans vos pires jours.

Vous ne pourrez peut-être pas maîtriser toutes les émotions négatives qui attaquent vos défenses, mais si vous vous préparez émotionnellement à l'avance aux revers, vous devriez rester suffisamment fort et maître de vous-même pour ne pas chercher à aggraver la situation.

Vous devriez avoir suffisamment d'informations sur les ruptures pour savoir que votre ex réagira mal à votre appel désespéré et que votre anxiété montera en flèche.

C'est pourquoi l'une des choses les plus importantes à retenir à propos des jours de recul est qu'ils font partie de votre guérison et que la plupart des dumpees en font l'expérience de temps à autre. La plupart d'entre nous avons des jours où nous pensons à peine à notre ex et des jours où notre ex nous manque et où nous avons envie d'être avec lui ou avec elle.

En tant que dumpee, vous devez vous informer sur les ruptures (savoir à quoi vous attendre) et travailler dur pour développer votre estime de soi et votre conscience de soi.

Pratiquer la maîtrise de soi

Rester fort pendant la période de non-contact est une question de maîtrise de soi. Plus vous maîtrisez vos émotions, plus il est facile de rester en contact. Cela signifie que si vous n'avez pas travaillé sur vos émotions avant la rupture, vous allez devoir le faire maintenant.

Vous devrez vous efforcer de développer votre maîtrise de soi non seulement dans les mauvais jours, mais aussi dans les bons jours. Les pensées que vous aurez et les émotions que vous susciterez dans les bons jours détermineront essentiellement la façon dont vous gérerez les mauvais jours lorsqu'ils se présenteront.

En effet, la force émotionnelle que vous développez dans les bons moments sera mise à l'épreuve dans les moments difficiles.

Prenez donc l'absence de contact au sérieux, rassemblez la détermination nécessaire pour persévérer et faites les choses correctement dès le départ. Plus vous prendrez conscience de vous-même et plus vous pratiquerez la maîtrise de soi, plus l'absence de contact deviendra facile. Soyez patient avec vous-même et continuez à pratiquer même si vous n'en avez pas envie.

Vous pouvez pratiquer la maîtrise de soi simplement en résistant à la tentation d'atteindre et en vous rappelant pourquoi il est important de vous contrôler pendant cette période difficile.

Pratiquer des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation sont un autre moyen de rester fort pendant l'absence de contact. Elles comprennent la respiration profonde, la méditation, le yoga, la musique, l'art-thérapie et les affirmations positives. Ces techniques vous aideront à rester calme et à garder le contrôle de vous-même dans les moments difficiles.

Vous n'aurez peut-être pas l'impression qu'ils fonctionnent tout de suite, mais restez-y suffisamment longtemps et ils finiront par vous aider à vous libérer du bruit du dialogue interne.

Certaines personnes pratiquent ces techniques 2 ou 3 fois par jour, d'autres plus souvent. Je vous recommande de pratiquer les techniques de relaxation le matin, avant de dormir et chaque fois que vous êtes anxieux. Il faut du temps pour les maîtriser, alors donnez-leur une chance sérieuse avant de dire qu'elles ne fonctionnent pas.

Exercice

Il est très important de faire de l'exercice pendant la période de non-contact. Je ne saurais trop insister sur l'importance de cet exercice, car il permet d'évacuer temporairement l'anxiété et de se sentir mieux. Il est utile lorsque les techniques de relaxation et les affirmations échouent.

Il est important de se forcer et de faire battre son cœur, car un exercice d'intensité modérée libère des hormones heureuses dans le cerveau et vous aide à vous détendre et à dormir la nuit.

S'inscrire à une thérapie

La thérapie leur donne le sentiment d'être écoutés et compris, les aide à se défouler et les encourage à chercher le bonheur en eux-mêmes.

Les amis font généralement de même, mais ils manquent parfois de patience pour parler de l'ex de leur ami et répondre aux mêmes questions encore et encore. Si vous pensez que vos amis en ont assez de vous écouter, parlez-en à vos proches et/ou inscrivez-vous à une thérapie.

Parler de la rupture avec des personnes compréhensives et empathiques vous apaisera. Cela vous apaisera tellement que vous passerez moins de temps à vous inquiéter pour votre ex et que vous risquerez moins de faire quelque chose que vous ne devriez pas faire.

S'activer

Si vous ne faites que penser à votre ex 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, vous serez beaucoup plus tenté de le rejoindre que si vous passez du temps avec vos amis, si vous vous concentrez sur votre travail et si vous faites les choses que vous aimez.

En vous passionnant pour quelque chose que vous aimez, vous verrez que vous êtes obsédé par votre ex et que vous pensez à rompre le contact principalement lorsque vous êtes coincé à la maison et que vous n'avez rien à faire.

Donnez-lui du temps

Au début, vous vous sentez rejeté et perdu et vous ne pensez qu'à votre ex. Mais au fur et à mesure que vous restez sans contact et que vous faites les choses mentionnées dans les points précédents, vous vous détachez lentement de votre ex, vous trouvez votre propre force et vous vous intéressez davantage à vous-même qu'à la personne qui vous a quitté(e).

Ne vous méprenez pas, il faut du temps pour passer de la rupture à l'oubli de son ex, mais si vous faites de votre mieux pour garder votre ex hors de vue, la question n'est pas de savoir "si" vous oublierez votre ex, mais "quand".

La rupture est l'une des épreuves les plus douloureuses que l'on puisse traverser, alors soyez patient dans votre processus de guérison et sachez que cela devient plus facile au fur et à mesure que vous restez sans contact. C'est déjà plus facile, mais vous ne le voyez pas parce que vous êtes fatigué de souffrir et que vous voulez que toute votre douleur disparaisse tout de suite.

Est-ce que vous restez fort pendant la période de non-contact ? Quelles sont les choses que vous faites pour vous distraire et ne pas penser à votre ex ? Postez votre expérience de rupture ci-dessous.

Par ailleurs, si vous souhaitez nous parler de l'absence de contact, rendez-vous sur notre page de coaching pour savoir comment procéder.