• O sinal mais seguro de que o não contacto está a ter efeito no seu ex
• Cuidado para não analisar demasiado
• É possível saber se o não contacto está a funcionar sem qualquer contacto ou informação do seu ex?
• Como pode saber se a regra de não contacto está a funcionar para si?
• O dom da cura
• Um estado físico melhorado
• Um estado mental elevado
• Melhorar-se para melhor
• Recondicionar com sucesso o seu sistema de crenças
• O crescimento pessoal é um esforço para toda a vida

Não manter contacto com o seu ex é, sem dúvida, uma das coisas mais difíceis de fazer na vida. Devido à complexidade das emoções com que vai lidar, precisa de desenvolver uma resistência incrível para manter o não contacto indefinidamente.

As pessoas que conseguem deixar de fumar experimentam enormes mudanças de humor, tanto positivas como negativas, que fazem parte do processo de seguir em frente e querer reconciliar-se com os seus ex.

Se tiver sido abandonado e estiver disposto a seguir um regime rigoroso de não contacto, geralmente referido como a regra de não contacto por tempo indeterminado, ganhará certamente mais respeito por si próprio e, muito provavelmente, ajudará a curar-se mais rapidamente da sua separação.

Neste artigo, vou partilhar algumas ideias sobre como saber se o não-contacto está a funcionar a seu favor quando está no processo de manter o não-contacto. Vou dividir o conteúdo do artigo em dois segmentos principais - se o NC está a funcionar para si e se está a funcionar para o seu ex.

O sinal mais seguro de que o não contacto está a ter efeito no seu ex

Se o seu ex lhe telefonar, esse é o sinal mais positivo que pode receber, dizendo-lhe que o não-contacto está a funcionar. O seu ex pode contactá-lo através de uma mensagem de texto, telefonando-lhe, passando por sua casa ou visitando o seu local de trabalho. Os idiotas anseiam por qualquer tipo de contacto renovado. Infelizmente, a realidade é, na maioria das vezes, bastante diferente das expectativas. Quando mantém o não-contacto, vocêé preciso ter paciência.

Lamento dizer que, na maior parte das vezes, não vai saber o que o seu ex está a sentir emocionalmente enquanto mantém o silêncio.

Como vai estar completamente fora de contacto, provavelmente não fará ideia se o seu ex está feliz, infeliz ou mais ou menos. E não faz mal, porque durante a ausência de contacto deve concentrar-se em si próprio. Se o seu ex decide voltar à sua vida ou não num momento futuro é algo que não pode controlar. Tudo o que pode controlar são os seus próprios pensamentos e acções.

Muitos dumpees ouviram dizer que 30 dias é uma quantidade mágica de tempo sem contacto e, ao fim de 30 dias, esperam que os seus ex contactem-nos. Se os seus ex não os contactarem até lá, os dumpees contactarão os seus ex.

Esta é uma má ideia. Preste atenção a isto: quando se trata de manter o não contacto, NÃO existe um período de tempo mágico que leve o seu ex a contactá-lo. Faça o que fizer, não quebre o não contacto! O não contacto por tempo indeterminado é a sua melhor opção.

Deve estar ciente de que, imediatamente após a separação, a sua ex não está interessada em iniciar uma conversa. Tal como você sente a necessidade de se reconectar, a sua ex sente a necessidade de se desconectar. Afinal de contas, foi isso que provocou a separação. É muito provável que queira implorar e suplicar à sua ex uma nova oportunidade. Sentir-se-á tentado a persegui-la.

Não faça nada disto. Em vez disso, dê espaço e tempo ao seu ex. Cesse imediatamente o contacto. E "sem contacto" significa isso mesmo: sem contacto. Nada de likes no Facebook, nada de perseguição nas redes sociais, nada de encontrar "acidentalmente" o seu ex no seu local noturno favorito.

Ao terminar a relação, o seu ex pediu, essencialmente, espaço. É claro que você não vai concordar com a decisão do seu ex, e não tem outra escolha senão dar-lhe esse espaço. Se exibir um comportamento inseguro e implorar ao seu ex para o aceitar de volta, isso só vai afastá-lo ainda mais. Não tem cartas para jogar nesta altura, exceto a carta de não contacto. Jogue-a.

Lembre-se de que não quer dar ao seu ex mais razões para ter pensamentos negativos sobre si. Vai parecer fraco e pouco atraente se implorar, suplicar ou perseguir. Dê ao seu ex o espaço necessário para viver as fases certas de uma separação.

Cuidado para não analisar demasiado

Se tiver sorte, pode receber alguns sinais subtis do seu ex ou de outras pessoas do seu círculo social de que o seu regime de não contacto está a funcionar. No entanto, tenha cuidado para não analisar demasiado as coisas a seu favor. Tire esses óculos cor-de-rosa. Pode receber sinais e pistas e interpretá-los de uma forma quando significam completamente o oposto.

Durante as primeiras semanas após a separação, vai querer saber se a sua estratégia de não contacto está a funcionar ou não. Eventualmente, ao fim de alguns meses, é provável que chegue a um ponto em que se preocupe menos com a eficácia do não contacto e se concentre mais na indiferença.

É um passo positivo e significa que está a recuperar o controlo da sua vida.

Nos primeiros dias após a separação, é provável que a sua dor emocional tenha consumido tudo. Tal como o tempo cura as feridas físicas, também cura as feridas emocionais. Nunca se esqueça que o tempo é seu aliado.

Por agora, gostaria de ter provas sólidas de que o não contacto está a afetar o seu ex de uma forma que o beneficie. Eis algumas formas de descobrir que o não contacto pode estar a funcionar:

• Descobre que o seu ex anda a perguntar a outros sobre si
• Descobre que o seu ex parece estar triste e infeliz
• Descobre que o seu ex está a recordar os bons tempos que passou consigo
• Descobre que a raiva e o ressentimento do seu ex em relação a si estão a diminuir
• Descobre que o seu ex é infeliz numa relação de recuperação
• O seu ex desbloqueou-o nas redes sociais (no entanto, se seguir fielmente a política de não contacto, nunca deverá saber se está bloqueado ou não).
• Descobre que o seu ex está a exagerar sobre o quão feliz ele ou ela está atualmente

A grande maioria das pessoas que não conseguem estabelecer contacto com o seu ex tem uma razão principal: voltar para ele. Pouco tempo depois de o seu ex ter acabado consigo, é provável que tenha pesquisado na Internet sobre como recuperar o seu ex. Ao fazê-lo, pode ter aprendido pela primeira vez sobre a falta de contacto. Lembre-se de que o seu ex pode estar a viver emoções contraditórias, tal como você.

Inicialmente, é provável que o seu ex tenha sentido alívio por poder finalmente dar-lhe as más notícias. É provável que o seu ex tenha adiado a comunicação durante algum tempo, porque estava relutante em magoá-lo. É mais do que provável que a sua última conversa com o seu ex tenha sido acalorada, pelo que ambos precisam de tempo para processar as coisas e acalmar-se. Se disse alguma coisa ofensiva ao seu ex, a proibição de contacto por tempo indeterminado daráO seu ex tem tempo para se libertar de qualquer sentimento de raiva em relação a si.

É possível saber se o não contacto está a funcionar sem qualquer contacto ou informação do seu ex?

Uma vez que o não-contacto põe em prática um blackout total entre si e o seu ex, a menos que obtenha informações de um membro comum do seu círculo social, estará literalmente às escuras em relação ao seu ex. No entanto, tenha coragem. Há uma série de coisas positivas que funcionam a seu favor durante o não-contacto. Estas incluem o seguinte:

• Quando deixa o seu ex sozinho, ele ganha tempo e espaço para começar a sentir a sua falta
• Quanto mais o tempo passa, mais a sua ex se esquece dos seus atributos negativos e começa a recordar os bons momentos
• Quando o seu ex passar por situações difíceis, ele lembrar-se-á de que você costumava apoiá-lo
• Em virtude do não-contacto, evita-se fazer pós-quebra
• erros
• Desenvolve-se um maior respeito por si próprio ao não implorar ou perseguir
• Ganha mais respeito aos olhos da sua ex.
• O seu ex fica a pensar como está e se se esqueceu dele ou dela
• Recupera o poder na relação; mostrou ao seu ex que não precisa dele ou dela

Quando se sentir tentado a quebrar o silêncio e a contactar o seu ex, tenha em atenção que pode estar a sabotar qualquer hipótese de voltar a estar com ele. Quebrar o silêncio diminui o seu valor para o seu ex.

Como pode ver, quebrar o contacto transmite fraqueza ao seu ex e isso não é certamente uma qualidade atractiva. Existem alguns casos raros em que a regra de não estabelecer contacto não funciona.

Como pode saber se a regra de não contacto está a funcionar para si?

Se só recentemente sofreu uma separação e é um novo devoto da ausência de contacto, pode estar a pensar: "Não estou interessado no que a ausência de contacto pode fazer por mim. Quero saber o que o meu ex está a fazer, a pensar e a sentir."

No entanto, se estiver interessado em aprender mais sobre como melhorar a si próprio, encorajo-o a ler as informações que se seguem e a determinar se a ausência de contacto está a funcionar para si. Este pode ser um resultado muito satisfatório e o elemento-chave para uma regra de ausência de contacto bem sucedida.

Desde que esteja a passar por um processo de transformação pessoal para se tornar a melhor versão de si próprio, vai querer saber que o seu trabalho árduo está a dar frutos. Este segundo segmento do artigo destina-se a si - à sua cura, recuperação e melhoria.

O dom da cura

Uma forma segura de saber que a ausência de contacto está a funcionar é quando a depressão começa a desaparecer e os pensamentos obsessivos começam a diminuir. A frase "longe da vista, longe do coração" aplica-se certamente neste caso.

Resista à tentação de manter o controlo sobre o seu ex no Facebook ou noutras plataformas de redes sociais. O não contacto só facilitará a sua cura se seguir rigorosamente um regime de não contacto.

Vai sentir-se zangado com a separação, frustrado e amargurado. Mas, com o passar dos dias, a intensidade destes sentimentos também vai diminuir. Tem de reconhecer a sua dor; é uma componente importante do processo de cura.

Lembre-se de que é uma força estender a mão e pedir ajuda e apoio aos seus amigos e familiares. É também uma ideia saudável procurar um terapeuta que compreenda as relações interpessoais e a dinâmica da regra de não contacto.

Cada dia coloca mais distância entre si, a separação e o seu ex. Pode esperar sentir-se melhor com o passar do tempo. No entanto, não se assuste se tiver dias de "retrocesso" - ocasiões em que se sente pior do que no dia anterior. A cura psicológica não acontece em passos graduais - é mais como dois passos em frente, um passo atrás, quatro passos em frente, um passo em frente, dois passosEstará a fazer progressos mesmo nos dias em que sentir que está a voltar à estaca zero. Seja paciente consigo próprio e deixe que o tempo faça a sua magia curativa.

Algumas pessoas demoram mais tempo a ultrapassar o desgosto de amor, enquanto outras ultrapassam as separações mais rapidamente.

Um estado físico melhorado

Nos primeiros dias após a separação, não há problema em fazer uma festa de piedade pessoal. Dê a si próprio algum tempo para sentir a sua dor e perda, e desligue-se do mundo se quiser. Mas não se deixe ficar deprimido por muito tempo.

Force-se a sair e a praticar alguma atividade física. Vá dar um passeio ou uma corrida. Suba para a bicicleta e ponha as pernas a mexer. Faça uma caminhada e ponha o coração a bater. Não importa o que faça, mas saia e faça alguma coisa.

Embora seja difícil sentir-se melhor mentalmente nos primeiros dias após a separação, pode sempre arranjar tempo para fazer exercício, o que traz muitos benefícios.

Eis o que a WebMD diz sobre o exercício:

"Quando se faz exercício, o corpo liberta substâncias químicas chamadas endorfinas, que interagem com os receptores do cérebro e reduzem a perceção da dor.

"As endorfinas também provocam uma sensação positiva no corpo, semelhante à da morfina. Por exemplo, a sensação que se segue a uma corrida ou a um treino é frequentemente descrita como "eufórica". Essa sensação, conhecida como "runner's high", pode ser acompanhada por uma perspetiva positiva e energizante da vida.

"As endorfinas actuam como analgésicos, o que significa que diminuem a perceção da dor."

A mensagem é clara: resista à tentação de continuar a sentir pena de si próprio e levante o rabo do sofá. Ao iniciar um programa de exercício físico (depois de consultar o seu médico), estará a pôr-se de novo no caminho da recuperação da sua separação. O seu regime de não contacto também ajudará o seu estado físico.

Cada dia que passa longe do seu ex vai dar-lhe mais autoestima e mais força. Dormirá melhor e este descanso melhorado vai ajudá-lo a continuar a fazer exercício regularmente.

Vai ser capaz de enfrentar as tarefas do dia a dia com vigor e vai poder concentrar-se no seu trabalho e na sua carreira com um entusiasmo renovado.

Um estado mental elevado

Uma vez que o corpo e a mente estão interligados, os seus estados mental e físico dependem fortemente um do outro.

Com a quantidade adequada de exercício, o seu cérebro liberta as tão importantes endorfinas e eleva o seu humor. O exercício por si só não lhe trará felicidade, claro, mas é um elemento importante no processo de cura.

À medida que se vai distanciando do seu ex através da ausência de contacto, vai sentir-se menos dependente dele. Quando se experimenta este sentimento de independência, é verdadeiramente libertador. No entanto, não espere sentir uma independência total de uma só vez. Isso acontecerá gradualmente.

As suas capacidades cognitivas começarão a melhorar à medida que sai do seu estado de ferida e perplexidade. À medida que se liberta de apegos e amarguras doentias, sentirá uma capacidade de relaxamento correspondentemente melhorada. A sua ansiedade diminuirá. É quase como se as toxinas estivessem a ser libertadas do seu sistema.

A sensação de estar a libertar-se das amarras da obsessão e do apego dar-lhe-á força para pensar em novos começos saudáveis.

Começará a encontrar prazer em actividades antigas e novas e perceberá que o mundo afinal não acabou. Na verdade, pode olhar para o futuro com esperança renovada. Sair com outra pessoa pode ajudá-lo a perceber que ainda é desejável e dar-lhe um importante impulso de confiança.

Vai voltar a ter períodos de felicidade. Já não vai precisar de sentir a validação do seu ex. Pode até pensar em seguir em frente e não aceitar o seu ex de volta se ele ou ela decidir voltar à sua vida. Parabéns. Está a recuperar o seu mojo.

Uma vez que já não sente a necessidade de estar sozinho, vai encontrar-se em actividades sociais onde se pode expressar abertamente e sentir-se bem com isso. Também vai sentir um maior apreço pelos seus amigos e familiares que o apoiaram durante estes tempos difíceis.

Melhorar-se para melhor

As separações têm um lado positivo: obrigam-no a fazer mudanças positivas na sua vida. Se foi abandonado, tente encontrar uma dádiva nisso. E, dito de forma simples, foi abençoado com a dádiva de se melhorar a si próprio. Sem a separação, não veria a necessidade de o fazer.

Porque a maioria das pessoas que foram abandonadas querem voltar para os seus ex, estão motivadas para trabalhar em si próprias e esta determinação alimenta frequentemente uma taxa de sucesso muito elevada de transformação pessoal. Quando se transforma num ser humano melhor, as pessoas à sua volta vão certamente reparar.

O desespero é uma emoção muito mais poderosa, uma vez que tem origem na base do ser humano. necessidades O desespero também tem tendência a durar e a produzir os resultados de que necessita absolutamente.

A inspiração, por outro lado, é uma emoção positiva que nos orienta para os nossos objectivos e desejos. É o que querer A inspiração geralmente não dura tanto tempo quanto o desespero, pois muitas vezes ficamos preocupados e a inspiração diminui.

Quando necessidade Para melhorar, consciente e subconscientemente, começa a condicionar-se e a melhorar o que falta. Dedica-se a não repetir os seus erros, o que lhe permite reformular o seu sistema de crenças e mudar quaisquer maus padrões de comportamento.

As mudanças duradouras requerem meses de condicionamento para se afirmarem firmemente, e é exatamente por isso que deve evitar a regra dos 30 dias sem contacto. Os casais que se juntam durante esses 30 dias normalmente regressam aos seus velhos hábitos muito rapidamente.

Recondicionar com sucesso o seu sistema de crenças

Dependendo dos objectivos que estabeleceu para si próprio e do que pretende mudar permanentemente, pode demorar algum tempo até notar quaisquer mudanças. A sua transformação pessoal provavelmente não o fará sentir-se diferente, pelo menos não no início. Se tiver passado por um desenvolvimento pessoal bem sucedido, notará que o seu sistema de crenças evoluiu.

Reconhecerá os erros que cometeu e, em vez de arranjar desculpas para eles ou evitá-los, enfrentá-los-á de frente e trabalhará para corrigi-los. Isto mudará a forma como vê as pessoas, os lugares e as coisas. Conseguirá manter as suas emoções sob melhor controlo. Aprenderá a responder a situações desafiantes de forma ponderada, em vez de apenas reagir a elas.

Vejamos um exemplo: digamos que costumava ficar frustrado e zangado quando ficava preso no trânsito. Buzinava e fazia gestos obscenos para as pessoas. Ficava furioso e pensava: "Porque é que isto me acontece sempre a mim?" Podia ficar chateado durante o resto do dia e todas as pessoas com quem se cruzava seriam afectadas pelo seu comportamento negativo.

Depois de se ter auto-aperfeiçoado e de ter mudado o seu sistema de crenças, lidaria com a mesma situação de forma muito diferente. Já não buzinaria ou atacaria os outros condutores, porque se condicionou a acreditar que esse comportamento não o ajudaria a si nem a ninguém.

Agora compreende que reagir com raiva não é útil. Em vez disso, usa os seus pensamentos para responder de uma forma emocionalmente madura. E essa resposta é simplesmente deixar as coisas passarem.

Sabe que não tem qualquer controlo sobre a confusão do trânsito, mas também sabe que, mantendo-se calmo e paciente, acabará por chegar ao seu destino. Ao aplicar diferentes técnicas de relaxamento, pode eliminar explosões e emoções indesejadas.

Estas mudanças tornam-se automáticas, sem que tenha de pensar muito nelas, uma vez que tenha conseguido "convencer-se" do efeito positivo que lhe proporcionam diariamente.

Quando associa um comportamento positivo a emoções positivas, começa também a pensar no comportamento negativo de uma forma negativa. É tão simples, mas requer muita prática para dominar esta competência.

O crescimento pessoal é um esforço para toda a vida

Deve esforçar-se sempre por se tornar o melhor ser humano possível, quer esteja ou não a passar pela dor de uma separação. Pense nisso como o seu objetivo de vida - mudar e evoluir.

O não contacto está a funcionar para si? Funcionou com o seu ex? Se sim, quanto tempo demorou? Inclua os detalhes na secção de comentários abaixo.