• Acreditar na ausência de contacto
• Evitar erros pós-separação
• Prepare-se para contratempos emocionais
• Praticar o autocontrolo
• Praticar técnicas de relaxamento
• Exercício
• Inscrever-se na terapia
• Ocupar-se
• Dar tempo ao tempo

Está a debater-se com a separação e a pensar como manter-se forte durante a ausência de contacto? Se for esse o caso, sei como se sente. Está à procura de formas de diminuir a sua ansiedade e de evitar perder a compostura e contactar por impulso.

Provavelmente, já sabe como é importante não manter o contacto, mas como a ansiedade de separação e/ou a depressão o estão a consumir, de vez em quando duvida do contacto e pergunta-se se o contacto o fará sentir-se melhor.

Como treinador de separações que estuda separações há anos, posso dizer-lhe que isso não o vai fazer sentir-se melhor. Não lhe vai dar o que quer porque o seu ex tem um efeito semelhante ao de uma droga em si. Ele ou ela controla a forma como pensa e sente, e é por isso que qualquer reação indesejada do seu ex vai prejudicá-lo e fazê-lo desejar ainda mais o seu ex.

Isso vai torná-lo muito mais obcecado e dependente do seu ex para obter reconhecimento do que já é.

Por isso, não contacte o seu ex a menos que precise de falar sobre algo que ele queira ou precise de falar, como filhos, finanças, divórcio, etc. Estas são desculpas válidas para quebrar o contacto, mas a ansiedade, as preocupações, os remorsos, os arrependimentos e o medo de perder o seu ex para sempre não o são.

São apenas acções motivadas pela ansiedade que dizem ao seu ex que está a tentar proteger-se a si próprio.

Eu sei que está ansiosa por ver que o seu ex gosta de si, mas não deve quebrar a proibição de contacto agora que começou a segui-la. Quebrá-la vai apagar o progresso que você e o seu ex fizeram em relação a si próprios e afastar ainda mais o seu ex.

Se implorar e suplicar ao seu ex ou expressar o seu desejo irresistível de validação, encerramento ou reconciliação, pode mesmo afastá-lo para sempre. Por isso, pergunte a si mesmo: vale a pena destruir o respeito que ainda tem pelo seu ex? Fará com que se sinta melhor quando descobrir que o seu ex não está pronto para voltar para si?

Pense nisso antes de pegar no telemóvel e contactar o seu ex.

Hoje, vamos falar sobre como manter-se forte durante a ausência de contacto. Vamos discutir o que fazer quando se está a debater com a ausência de contacto e como deixar de estar obcecado com o seu ex.

Acreditar na ausência de contacto

Manter-se forte durante a ausência de contacto requer uma mentalidade muito dedicada. Requer autocontrolo emocional, um empenho extraordinário e, acima de tudo, o conhecimento de que enviar mensagens ou telefonar ao seu ex vai sufocá-lo e complicar as coisas para ambos.

Manter-se firme na ausência de contacto não se trata apenas de tomar uma decisão única de não manter contacto. Trata-se de perseverança, de lembrar constantemente que a ausência de contacto é a melhor forma de agir e de muito, muito autocontrolo.

Por isso, se está a pensar em como manter-se forte durante a ausência de contacto, comece por melhorar a sua fé na ausência de contacto. Convença-se a si próprio a não enviar uma mensagem de texto ao seu ex e grave na sua mente a convicção de que a regra de ausência de contacto é a sua única solução para voltar a estar com o seu ex e/ou recuperar da separação.

Quando compreender que a única forma de voltar a ser feliz é deixar o seu ex em paz, começará a reforçar a sua determinação e, lentamente, tornará a ausência de contacto mais suportável. É claro que convencer-se emocionalmente de que não deve contactar o seu ex levará algum tempo.

Mas se começar hoje, em poucos meses conseguirá ultrapassar a pior das ansiedades de separação, sobretudo se seguir as regras de não contacto vigorosa e religiosamente, independentemente do que o seu ex esteja a fazer ou a dizer.

Evitar erros pós-separação

O grau de stress e ansiedade durante a ausência de contacto depende muito dos erros que comete após a separação, porque os erros cometidos durante a separação podem dar ou matar a esperança, magoá-lo e prejudicá-lo emocionalmente.

Vão fazer com que se sinta usado (desencadear a sua raiva), provar que não merece reconhecimento (destruir a sua autoestima), ou dizer-lhe que o seu ex está a seguir em frente e deixá-lo mais deprimido, ansioso ou solitário.

Alguns dos erros pós-separação que deve evitar quando está ansioso são

• perseguir o seu ex em linha ou pessoalmente
• perguntar aos seus amigos sobre o seu ex
• adicionar o seu ex a partir de contas sociais falsas e fingir ser outra pessoa
• namorar com alguém novo (recuperar)

Não deve fazer nada que lhe dê informações sobre o seu ex, que o magoe a si ou ao seu ex, ou que crie expectativas em relação ao seu ex. Em vez disso, deve concentrar-se em si próprio e tentar resolver o seu problema sozinho. Ao aprender a lidar com os medos e a ansiedade, pode, lentamente, aceitar a separação e facilitar o seu luto.

Por isso, por muito difícil que seja, faça o seu melhor para não vigiar o seu ex. Perseguir o seu ex não o vai ajudar a ter vantagem sobre ele, não o vai fazer sentir melhor, mas vai torná-lo mais obcecado e permitir-lhe quebrar o contacto quando ele fizer algo que vá contra o seu código de ética.

Isto leva-nos ao ponto seguinte.

Prepare-se para contratempos emocionais

O mais provável é que haja dias em que se sinta derrotada e com muita vontade de enviar uma mensagem de texto ao seu ex. Vai querer contactá-lo e esperar que ele ou ela lhe dê boas notícias. Estou a falar de algo que lhe dê esperança, que valide o seu valor como pessoa e lhe dê força para continuar.

É da maior importância que esteja ciente das consequências da quebra de contacto e que se mantenha firme nos seus piores dias.

Pode não ser capaz de controlar todas as emoções negativas que atacam as suas defesas, mas se se preparar emocionalmente para os contratempos com antecedência, deverá manter-se suficientemente forte e controlado para não se esforçar e piorar as coisas.

Já deve ter informação suficiente sobre a separação para saber que o seu ex vai reagir mal à sua tentativa desesperada de aproximação e fazer com que a sua ansiedade dispare.

É por isso que uma das coisas mais importantes a ter em conta sobre os dias de contratempo é que fazem parte da sua cura e que a maior parte das pessoas passa por eles de vez em quando. A maior parte de nós tem dias em que mal pensa no seu ex e dias em que dá por si a sentir saudades do seu ex e a querer estar com ele ou ela.

Enquanto dumpee, deve informar-se sobre as separações (saber o que esperar) e esforçar-se por desenvolver a autoestima e a auto-consciência.

Praticar o autocontrolo

Quanto mais controlo tiver sobre as suas emoções, mais fácil será manter o contacto, o que significa que se não trabalhou as suas emoções antes da separação, terá de as trabalhar agora.

Os pensamentos que tem e as emoções que cria nos dias bons determinarão essencialmente a forma como lidará com os dias maus quando estes chegarem.

E isso porque a força emocional que desenvolve nos dias bons será posta à prova nos dias difíceis.

Por isso, leve a sério a ausência de contacto, ganhe determinação para perseverar e faça-o bem desde o início. Quanto mais consciente se tornar e quanto mais tempo praticar o autocontrolo, mais fácil será a ausência de contacto. Seja paciente consigo próprio e continue a praticar, mesmo que não lhe apeteça.

Pode praticar o autocontrolo simplesmente resistindo à tentação de tentar e recordando a si próprio porque é que é importante controlar-se durante este período difícil.

Praticar técnicas de relaxamento

Outra coisa que o ajudará a manter-se forte durante a ausência de contacto são as técnicas de relaxamento, que incluem coisas como respiração profunda, meditação, ioga, música, terapia artística e afirmações positivas, que o ajudarão a manter-se calmo e a controlar-se quando as coisas se tornarem difíceis.

Pode não sentir que estão a funcionar de imediato, mas mantenha-se fiel a elas durante muito tempo e, eventualmente, elas ajudá-lo-ão a libertar-se do ruído do diálogo interno.

Algumas pessoas praticam estas técnicas 2 ou 3 vezes por dia, e outras, mais do que isso. Recomendo que pratique técnicas de relaxamento de manhã, antes de dormir e sempre que se sentir ansioso. Estas técnicas levam tempo a dominar. Por isso, dê-lhes uma oportunidade séria antes de dizer que não funcionam.

Exercício

Fazer exercício durante o período de ausência de contacto é muito, muito importante. Não consigo sublinhar o quão importante é, porque é uma daquelas coisas que vai afastar temporariamente a ansiedade do seu sistema e forçá-lo a sentir-se melhor. Vai ajudar quando as técnicas de relaxamento e as afirmações falharem.

Por isso, faça exercício pelo menos 30 a 60 minutos por dia, todos os dias, mesmo que lhe apeteça ficar na cama o dia todo. É importante forçar-se e pôr o coração a bater, porque o exercício de intensidade moderada liberta hormonas felizes no cérebro e ajuda-o a relaxar e a dormir à noite.

Inscrever-se na terapia

A terapia faz com que se sintam ouvidos e compreendidos, ajuda-os a desabafar e encoraja-os a procurar a felicidade dentro de si próprios.

Os amigos costumam fazer o mesmo, mas por vezes não têm paciência para falar do ex do amigo e responder às mesmas perguntas vezes sem conta. Se acha que os seus amigos estão a ficar cansados de o ouvir, fale com os seus familiares e/ou inscreva-se numa terapia.

Falar sobre a separação com pessoas compreensivas e empáticas será reconfortante, pois reduzirá o tempo que passa a preocupar-se com o seu ex e diminuirá a probabilidade de fazer algo que não deve.

Ocupar-se

Estou sempre a dizer isto, mas o que faz com o seu tempo depois da separação é extremamente importante. Se não fizer nada a não ser pensar no seu ex 24 horas por dia, vai sentir-se muito mais tentado a contactá-lo do que se sair com os amigos, concentrar-se no trabalho e fazer as coisas de que gosta.

É por isso que a chave para se manter forte durante a ausência de contacto é concentrar-se em qualquer outra coisa que não seja o seu ex. Entusiasme-se e apaixone-se por algo de que goste e depressa verá que fica obcecada com o seu ex e pensa em quebrar a ausência de contacto principalmente quando está presa em casa sem nada para fazer.

Dar tempo ao tempo

No início, sente-se rejeitado e perdido e só consegue pensar no seu ex. Mas, à medida que se mantém sem contacto e faz as coisas mencionadas nos pontos anteriores, vai lentamente esquecendo o seu ex., encontrando a sua própria força e interessando-se mais por si próprio do que pela pessoa que o deixou.

Não me interpretem mal, demora algum tempo a passar de ser completamente apanhado de surpresa pela separação para esquecer o seu ex, mas se fizer o seu melhor para o manter fora de vista, não é uma questão de "se" vai esquecer o seu ex mas sim de "quando".

As separações são uma das lutas mais dolorosas pelas quais as pessoas têm de passar, por isso seja paciente com o seu processo de cura e saiba que se torna mais fácil quanto mais tempo ficar sem contacto. Já se tornou mais fácil. Só não vê que se tornou porque está cansado de sofrer e quer que toda a sua dor desapareça imediatamente.

Quais são algumas das coisas que está a fazer para se distrair e não pensar no seu ex? Publique a sua experiência de separação abaixo.

E também, se quiser falar connosco sobre a ausência de contacto, vá à nossa página de formação para saber como.